Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] POMÓC W TYM CO CHCĘ . To tak mam 16lat 173 wzrostu i ważę 90kg masakra i chcę ćwiczyć na utratę tłuszczu + abym miał siłe. Chciałbym aby ktoś mi poprawił trening tak aby był dobry nie chce FBW! 1 dzień -Trening bicepsów - Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją --Trening bicepsów - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o [...]
Witam, FBW zacząłem trenować od przeszło tygodnia, więc chciałbym zobaczyć czy mój plan jest dobry. Oto plan FBW (3 razy w tygodniu): Liczba powtórzeń od 8 do 12 (czy zmniejszać co dwa tygodnie tą ilość?) Serie: 5 (waga: 67 kg, wzrost: 175 cm) Trening A: 1. Mięśnie nóg – Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu – Martwy ciąg 3. Mięśnie [...]
[...] parę wątpliwości... 1. Trening brzucha - planuję robić codziennie osobny trening brzucha, bardziej intensywny od reszty ćwiczeń, ale bez przesady. Nie wiem czy jest to dobry pomysł, zawszę mogę dołączyć parę prostych ćwiczeń na brzuch do reszty rozpiski. 2. Robić od razu 3 serię na jedną partię (np. Klatka - wyciskanie 12x - 10x - 8x > [...]
[...] treningi powinny być ograniczone do 3 sesji w tygodniu, w każdym dniu stosując inne ćwiczenia złożone na te same partie." I teraz pytanie czy trening, który ułożyłem jest dobry? Bo po przeczytaniu tego artykułu już zgłupiałem. TRENING: TYDZIEŃ: A KLATKA PIERSIOWA - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x10x10 BARKI - Wyciskanie hantli 2s 10x10 [...]
[...] hantli bokiem, 6 serii, 12-8 powtórzeń Wyciskanie hatli nad głowę, 6 serii, 12-8 powtórzeń Unoszenie ramion w bok w opadzie, 4 serie, 12-8 powtórzeń Nogi Wspięcia na palce, 4 serie, 100-80 powtórzeń, 4 serie na jednej nodze, 50-35 powtórzeń Przysiady z obciążeniem, 6 serii, 20-15 powtórzeń Dzień dobry ze sztangą, 4 serie, 12-8 powtórzeń
[...] żeby były te max 4x w tyg bo z czasem się ostatnio nie wyrabiam. Trener personalny ze względu na moją wadę kręgosłupa polecił mi robienie brzucha w postaci tabaty czy to dobry pomysł na pewno? ;] Mówił żeby robić 5x w tyg mimo że wiem że to jakieś herezje ale czy np2x w tyg można by było? Trening nie jest ciężki bo to zwykłe planki i nożyce [...]
[...] bo fatu było bardzo duzo i jechalem planem Push/Pull 4 dniowym jechalem nim do lipca. Od lipca do dzisiaj a wiec koniec redukcji i revers diet jade planem FBW bardzo dobry daje popalic same cwiczenia zlozone. I teraz tak jak dokladam kalorii to siła z tygodnia na tydzien idzie dokladam krazkow ale wydaje mi sie ze to efekt dokladania [...]
[...] Patrz profil Odżywianie : tzn jem wszystko , nie lubię pomidorów Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nie ma (tylko te pomidory) Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : 3x FBW i do tego aeroby 20 min oraz HIIT w dni bez treningu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe [...]
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): coś wrzuce Wiek : 31 Waga : 71 Wzrost : 178 Staż treningowy: 19 miesięcy Obwód pasa 86 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3xtydzień/bieganie jak warunki pogodowe pozwalają Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : siłownia profesjonalna [...]
[...] Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie wiem. Witam, czy taki plan jest dobry ?, na celu mam redukcje tkanki tłuszczowej, dodatkowo dieta z - bilansem i aeroby 1-2 razy w tyg, na celu mam zrzucenie jeszcze z 10kg, lub mniej, zależy wszystko od [...]
[...] zaciszu Odżywianie: okresowe zmiany, ostatnie odchudzanie 2 lata temu do 80kg, z efektem jojo 100kg! Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: domowe zacisze Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: witaminy, omega 3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: [...]
[...] - Jak dawkować kreatynę od olimpa i ile jej jeść( całe 400caps.) ? Teraz może przedstawię ten trening którym ćwiczę już 3 miesiące. Nie jest on za dobry , ale w tedy nie wiedziałem nic o treningu itp. Brałem pierwszy lepszy plan który uważałem za dobry. Pon. Klata Wyciskanie sztangi prosto 4serie (12,10,8,6-8) [...]
[...] półtłusty 125g Kalorie na poziomie ok. 3000kcal. 2g białka/1kg masy 1,5g tłuszczy/1kg masy 5g węgli/1 kg masy Trening System FBW, nie wiem czy to słuszna decyzja i dobry plan,liczę na waszą pomoc: 1.Przysiad ze sztangą na karku 2.Rumuński martwy ciąg 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.Wioslowanie sztanga 5.Wyciskanie sztangi [...]
[...] lub inne formy aktywności: siłownia, rower, bieganie, pływanie Odżywianie: dieta na masę Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry, daaawno nie chorowałem Preferowane formy aktywności fizycznej: Fbw 3 razy w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
[...] najlepiej przygotować się do kreatyny ? Mam na myśli plan treningowy. Chciałbym maksymalnie wykorzystać ten czas na cyklu. Chciałbym maksymalnie zaskoczyć mięśnie aby dać im dobry bodziec. Obecnie prawie miesiąc robiłem trening ogólny, od 3 tygodni stosuję split-a jednak kompletnie mi to nie leży - czuję, że za szybko się regeneruję i mógłbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x trening siłowy + 4x aerobowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: normalna Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia + aeroby jak wyżej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: witaminy, omega 3, odżywka białkowa Czy możliwe jest [...]
[...] chce osiągnąć załączam tez. Musiałbym pewnie do 10-15% tłuszczu zrzucić, a to sie łączy by zrzucić kg. Dlatego myślę że trening w 1 dzień FBW a w drugi bieganie będzie chyba dobry. Do tego bym jadł dużo ryżu, białka, zero słodyczy i tylko woda. Bo też nie chciałbym być patykiem i wieszakiem tylko by było widać zarysy mięśni i bez większości [...]
[...] lub minimalnie powyżej sugerowanej ilości testosteronu biorąc ponad 2 lata. Chciałbym na własną rękę przejść na 100mg na tydzień zamiast 100mg na dwa, też enana ofc. Czy to dobry pomysł, a jak średni to warto próbować? Moj poziom testosteronu daje się we znaki, negatywnie oczywiście b) Od czego zacząć ćwiczenia? Gdybym ważył 110-120 to bym nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 17 itd.) aż do momentu gdy np. nie dam rady - wtedy będę ćwiczył na etapie którym się zatrzymałem tak długo aż uda się to 1 powtórzenie więcej wyciągnąć. :D Myślicie, że to dobry pomysł? Zastanawiam się też nad nogami... Jakim ćwiczeniem można zastąpić wykroki? Albo inaczej czy to dobry pomysł? Te wykroki? Dodam tylko, że przez miesiąc teraz [...]
[...] mi się dolegliwości refluksu uniemożliwiając dalsze ćwiczenia.W związku z tym planuję wybrać split w którym wykonywałbym przysiad lub martwy ciąg raz w tygodniu czy to dobry wybór ? Ewentualnie mam jeszcze w alternatywie taki oto plan fbw : TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 [...]